الرئيسية/تمرين عشوائي
حصة تُسحب بدل أن تُختار، وهكذا ينتهي بك الأمر إلى تدريب ما كنت ستتخطاه. وزن الجسم فقط، فتصلح في غرفة فندق بلا أي معدات.
اضغط «أنشئ»
تقويم Google: افتح الإعدادات، ثم «الاستيراد والتصدير»، واختر الملف الذي حفظته للتو، وحدّد التقويم الذي سيُضاف إليه، ثم اضغط «استيراد».
تقويم Apple و Outlook يفتحان الملف مباشرة — انقر عليه نقرًا مزدوجًا، أو استخدم «ملف» ثم «استيراد». لا يُرفع شيء إلى أي مكان: الملف يُكتب داخل متصفحك ويبقى على جهازك.
كل تمرين هنا يحتاج أرضية ولا شيء غيرها. التكرارات هي التي تتغير مع مستوى الشدة، لا التمارين نفسها، فالحصة الخفيفة هي الحركات ذاتها بعدد أقل.
لا يتكرر شيء داخل الحصة الواحدة، والترتيب يُخلط حتى لا تأتي العضلة نفسها مرتين متتاليتين إلا نادرًا.
هذا يسحب تمارين من قائمة. لا يعرف شيئًا عن ركبتيك ولا عن ظهرك ولا عمّا فعلته بالأمس — توقف إن شعرت بألم، واسأل مختصًا إن كنت تتدرب مع إصابة.
لا يُسجَّل شيء مما تضغطه ولا يُرسل إلى أي مكان.
Random