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随机训练

计划是抽出来的，不是自己挑的——正因如此，你才会练到平时会跳过的部分。全部是徒手动作，所以在没有任何器械的酒店房间里也能做。

点击生成

你的一周

肌群想勾几个就勾几个——这一周的内容从这些里面抽。

一周怎么分

每天换一组搭配每天全部都练

哪几天

动作

轮数

难度

轻松适中难

放进你的日历上面这一周，写成一个你的日历能打开的文件。

一天中的时间

分钟

重复

只练这一周每周都练

几周最多一年。

这里每个动作只需要一块地面。次数随难度设置变化，而不是换成别的动作，所以轻松的一次训练就是同样的动作做得少一些。

同一次训练里不会重复动作，顺序也会打乱，同一块肌肉很少连着出现两次。

它只是从一份清单里抽动作。它不知道你的膝盖、你的腰，也不知道你昨天练了什么——哪里疼就停下来，如果带伤训练，请咨询专业人士。

你按下的任何内容都不会被记录，也不会发送到任何地方。