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隨機訓練

計劃是抽出來的，不是自己挑的——正因如此，你才會練到平時會跳過的部分。全部是徒手動作，所以在沒有任何器械的酒店房間裡也能做。

點選生成

你的一周

肌群想勾幾個就勾幾個——這一周的內容從這些裡面抽。

一周怎麼分

每天換一組搭配每天全部都練

哪幾天

動作

輪數

難度

輕鬆適中難

放進你的日曆上面這一周，寫成一個你的日曆能打開的檔案。

一天中的時間

分鐘

重複

只練這一周每周都練

幾周最多一年。

這裡每個動作只需要一塊地面。次數隨難度設定變化，而不是換成別的動作，所以輕鬆的一次訓練就是同樣的動作做得少一些。

同一次訓練裡不會重複動作，順序也會打亂，同一塊肌肉很少連著出現兩次。

它只是從一份清單裡抽動作。它不知道你的膝蓋、你的腰，也不知道你昨天練了什麼——哪裡疼就停下來，如果帶傷訓練，請諮詢專業人士。

你按下的任何內容都不會被記錄，也不會發送到任何地方。