당신의 한 주

근육 부위 원하는 만큼 체크하세요 — 한 주는 여기서 뽑습니다.

한 주를 어떻게 나눌지

날마다 다른 두 부위 매일 전부

어느 요일

운동

라운드

난이도

가볍게 보통 어려움

캘린더에 넣기 위의 한 주를 캘린더가 열 수 있는 파일로 저장한 것입니다.

시간대

분

반복

이번 주만 매주

몇 주치 최대 1년까지.

무작위 운동

고른 루틴이 아니라 뽑은 루틴입니다. 그래야 평소에 건너뛰던 것까지 하게 되니까요. 맨몸 운동만 쓰므로 장비 하나 없는 호텔 방에서도 됩니다.

여기 있는 운동은 바닥만 있으면 됩니다. 운동이 바뀌는 대신 횟수가 설정에 맞춰 달라지므로, 가벼운 루틴은 같은 동작을 더 적게 하는 것입니다.

한 루틴 안에서는 같은 운동이 반복되지 않고, 순서를 섞어 같은 근육이 연달아 나오는 일이 드뭅니다.

목록에서 운동을 뽑을 뿐입니다. 당신의 무릎도, 허리도, 어제 무엇을 했는지도 모릅니다 — 아프면 멈추고, 부상을 안고 운동한다면 전문가에게 물어보세요.

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